雖然知道了心臟病發生的危險因素，認識了自身罹患心臟病的可能性，但接下來，有沒有辦法可以預防心臟病呢？我們今天要詳談的就是“0–3級心臟病預防攻略”。 

零級預防

健康人群的心臟病預防，就叫零級預防。

零級預防的主旨，是指導規律運動和合理飲食，控制心臟病危險因素的生成。

首先，我們生活中有哪些食物是有益于心臟健康的？答案是粗糧、蔬菜和水果。

☆ 粗糧

如甘薯、燕麥、玉米等，它們的膳食纖維含量非常高。

其中，燕麥、玉米的不飽和脂肪酸含量特別高。不飽和脂肪酸對我們的心血管健康又相當重要。而甘薯本身維生素C的含量十分多，對我們血管健康也是很有好處的。

☆ 蔬菜

如芹菜、洋蔥、茄子、胡蘿卜等。

芹菜的鉀含量特別高，同時含有許多血管活性物質，有助于利尿。當我們利尿的時候，血壓相對就不會升得那么高。

在我們已知的天然食物中，洋蔥含有一種可以舒張血管的物質，并且這種物質是洋蔥獨有的。所以對于高血壓、心臟病這些血管特別容易緊張的人，吃洋蔥是有利的。

胡蘿卜有胡蘿卜素，茄子有花青素，還有一些皂類，對人體也是有好處的。

此外還有藻類和菌類蔬菜，它們含有豐富的多糖類物質，有助于降低我們的血脂。

最后調料里面，如大蒜和生姜也是非常不錯的。

☆ 水果

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水果種類五花八門，特別要推薦的一種就屬山楂。別看它個頭小不起眼，當中含有非常多皂類物質和抗氧化物質，比如黃酮、多酚，對我們身體都是非常有益的。

一級預防

一級預防針對的是已有心臟病危險的人群，即已經存在危險因素了，但還沒出現相關疾病比如動脈粥樣硬化、心絞痛等的朋友。

一級預防首選飲食加運動，同時還要考慮加服藥物。當調整生活方式后，危險因素仍然無法削減的話，吃藥是必須的。在吃藥之前，首先要明確以下三個問題：

1. 高血壓是否高到必須藥物治療的程度；

2. 血脂升高是否需要吃藥控制，還是僅僅清淡飲食加運動調節就可以；

3. 糖尿病早期的飲食和運動干預是否有效。

但是許多人內心是很抗拒藥物介入自己生活的，那么我們調整生活方式多久后不達標需要用藥控制呢？答案是一個月。

這個答案看似很苛刻，時間非常短，但確實如此。一般而言，一個月的嚴格控制下，血糖、血脂水平基本都會發生改變。如果確實降不下來，要么說明生活里確實有太多環境因素導致調節失效，要么說明依靠自身能力調節已經無能為力了，必須要外力幫助干預，尤其血脂控制不好很容易形成動脈硬化斑塊。所以不管是哪種情況，既然沒辦法控制好，就必須進行藥物治療。

當然，也不能完全依賴吃藥控制，需要在嚴格的生活習慣調整基礎上進行藥物輔助控制，定期進行頸動脈超聲檢查可檢測有無動脈硬化斑塊。

在此提一下，斑塊也并不是越大越容易堵住血管的，斑塊有分軟斑塊和硬斑塊，軟斑塊存在的血管更容易堵住。因為硬斑塊比較穩定，基本在很長一段時間里都不會發生變化，所以斑塊穩定程度才算判斷危險程度的關鍵。

二級預防

二級預防針對的是已有心臟病癥狀的人。

針對例如一用力勞動或一用力運動就會感覺胸悶、胸口痛的人，要預防的就是防止突發影響生命安全的事件發生，即防止心臟血管發生突然阻塞、缺血。二級預防需要到醫院詳細評估心臟功能、治療心臟疾病，合理飲食、規律科學鍛煉基礎上，進行藥物、置入支架治療甚至手術。

實際上常規來講，一條心臟血管至少堵塞大于等于70％才要支架治療的，畢竟心臟本身有十分強大的代償能力。

三級預防

三級預防算是終末預防了，針對的是已經接受過支架、搭橋手術或者曾經從心臟病死亡邊緣被拉回來的心臟病患者。

對于做過心臟支架、搭橋手術的朋友，維護這個“通道”的長期順暢就顯得更為重要。這個階段必須在專業醫生的指導下進行，比如怎么吃藥、多久需要復查、如何適當運動等等，不容小覷。

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我們的心臟既強大又脆弱，需要我們的呵護。心臟跳動不止，才有生命不息，才有美好生活，請不要虐待你的心臟，要合理飲食、正常作息、科學運動，才能擁有一顆健康美好的心臟。

                                                                                                                                      （本文圖片均來自網絡）